Polštáře do ložnice: jak vybrat ten správný pro kvalitní spánek

Polštář není jen doplněk k posteli. Je to klíčový prvek, který rozhoduje o tom, jestli se ráno probudíte s lehkou hlavou a bez bolesti v krku, nebo s napjatými svaly a pocitem, že jste ani neodpočali. V České republice si lidé dnes už vědomě vybírají polštáře podle svého těla, ne podle barvy nebo designu. A to je správně.

Proč anatomický polštář není jen trendy, ale potřeba

Před 15 lety se polštáře prodávaly jako běžný doplněk - peřové, syntetické, vysoké, nízké. Dnes už víme: špatně zvolený polštář může způsobit bolesti krku, hlavu, dokonce i problémy se spánkem. Anatomický polštář není luxus. Je to nástroj, který podporuje přirozený tvar krční páteře. Když spíte, váha hlavy tlačí na krk. Pokud polštář nestojí za to, svaly se napínají, klouby se přetěžují a noc se mění na únavu.

Podle výzkumu z FN Motol má 68 % pacientů s chronickými bolestmi krku výrazně méně bolestí po třech měsících používání správného anatomického polštáře. Vědecká analýza z ČVUT ukázala, že takový polštář snižuje zátěž krční páteře o až 45 % oproti klasickému peřovému. To není jen pohoda. To je zdraví.

Co vlastně dělá anatomický polštář jiný?

Anatomický polštář má tvar, který nevyhledává hlava sama. Je navržený tak, aby vaše hlava a krk ležely v přirozené linii s páteří. To znamená, že když spíte na boku, polštář vyplní mezery mezi hlavou a ramenem. Když spíte na zádech, podporuje krk tak, že hlava není příliš vysoko ani příliš nízko.

Tvar je jen začátek. Důležitější je materiál. V Česku se používají tři hlavní typy:

• Paměťová pěna (viscoelastická) - měkká, pomalu se přizpůsobuje tvaru vaší hlavy a krku. Teplota vašeho těla ji uvolňuje a způsobí, že se vám „vleje“ kolem. Hustota bývá 40-80 kg/m³. Nejznámější značka je Tempur. Je ideální pro ty, kdo mají bolesti nebo chtějí maximální tlumení pohybů.
• PUR nebo BIO pěna - tužší než paměťová pěna, ale stále pružná. Hustota 25-40 kg/m³. Poskytuje jasnější podporu, ale vyžaduje přesnější volbu výšky. Dobrá volba pro ty, kdo se během noci převrací nebo chtějí lehčí pocit.
• Latex - přirozený nebo syntetický materiál s mnoha malými dírkami, které umožňují vzduchu cirkulovat. Hustota 65-75 kg/m³. Je nejprodyšnější a nejtrvanlivější - životnost až 10 let. Nejlepší pro lidi, kteří se během noci přehřívají.

Na Heureka.cz z 2 147 hodnocení 82 % uživatelů dalo anatomickým polštářům 4 nebo 5 hvězdiček. Nejčastější komentáře: „Po třech týdnech zmizely bolesti krku“, „spím lépe“, „nechápu, proč jsem to nezkusil dřív“.

Který polštář vybrat podle vašeho způsobu spaní

Neexistuje „nejlepší“ polštář pro všechny. Vše závisí na tom, jak spíte.

• Spíte na zádech? Potřebujete polštář výšky 8-10 cm. Dostatečně podporuje krk, ale hlava není zvednutá příliš vysoko. Modely jako EMI Premium nebo Materasso Termowind jsou ideální.
• Spíte na boku? Potřebujete výšku 10-14 cm. Polštář musí vyplnit prostor mezi hlavou a ramenem, jinak se krk zkroutí. Latexové polštáře nebo pevnější PUR pěna jsou tu nejlepší volbou.
• Spíte na břiše? Tento způsob je pro krční páteř nejméně příznivý. Pokud ho nechcete opustit, vyberte polštář max. 6 cm vysoký - nejlépe tenký a měkký, třeba z jemné paměťové pěny. Ale raději se přemýšlejte o změně pozice.

Důležité: polštář by měl být pod rameny, ne jen pod hlavou. Když ho máte jen pod hlavou, krk se zvýší a napne se. Správně: když se podíváte na strop, váš krk by měl být v rovině s páteří - ne zakřivený nahoru ani dolů.

Ceny a co za ně dostanete

Ceny se pohybují od 1 000 Kč do 4 000 Kč. Ale nejlevnější neznamená nejlepší.

• Do 1 200 Kč - základní modely z PUR pěny nebo nízkokvalitní paměťové pěny. Některé značky jako EMI Multifunkční nabízejí dobrý poměr cena/kvalita, ale životnost bývá jen 2-3 roky.
• 1 500-2 500 Kč - střední třída. Zde najdete kvalitní paměťovou pěnu, hypoalergenní povlaky, dobré prodyšnost. Třeba EMI Premium, Medical Comfort nebo některé modely od Jamall.cz. To je nejčastější volba v Česku.
• 3 000 Kč a výše - luxusní modely s vysokou hustotou paměťové pěny, certifikovanými materiály, nebo s chytrými funkcemi. Tempur Original nebo Materasso Termowind patří sem. Životnost až 7-10 let.

Upozornění: podle testů ČTK 37 % polštářů pod 800 Kč neobsahuje skutečnou paměťovou pěnu, ale běžnou polyuretanovou pěnu, která se během několika měsíců zploští a ztratí podporu. Nechte se odradit od „superlevných“ nabídek.

Novinky a budoucnost polštářů

Technologie se nezastaví. V dubnu 2023 Tempur oznámil polštář s vestavěnými senzory, které měří tep a dech během noci. Ten bude v Česku k dispozici od ledna 2024. Medical Comfort pracuje na polštáři, který si sám udržuje teplotu 28-30 °C - ideální pro lidi, kteří se přehřívají.

Podle Deloitte do roku 2027 bude trh s „chytrými“ polštáři růst o 25 %. Ale tradiční paměťová pěna zůstane dominantní - bude mít stále 65 % tržního podílu. To znamená: pokud nechcete technologický hračku, ale skutečnou podporu, klasický kvalitní polštář je stále nejlepší volbou.

Co dělat po nákupu?

Koupit správný polštář není konec. Musíte ho správně používat.

• Nezapomeňte na větrání - při prvním použití nechte polštář 24 hodin venku nebo na větrání. Výroba může zanechat chemický zápach - není škodlivý, ale nepříjemný.
• Myjte povlak - minimálně jednou týdně. Některé modely, jako EMI Premium, mají povlak z organické bavlny, který je vhodný i pro astmatiky a alergiky.
• Dejte si čas - vaše tělo se na nový polštář přizpůsobí za 14-21 dní. První týden můžete cítit nepohodlí, dokonce i bolest v zátylku. To je normální. Vaše svaly se učí novému držení těla.
• Nezapomeňte na děti - trh s polštáři pro děti vzrostl o 35 % v posledním roce. Anatomický polštář pro 8letého dítě může řešit problémy s chrápáním, jak potvrzuje uživatelka na fóru Spánek.cz. Neznamená to, že děti potřebují stejný polštář jako dospělí. Volte modely s nižší výškou (5-8 cm) a jemnější pěnou.

Kdy se obrátit na lékaře?

Anatomický polštář není lék. Pokud máte:

• chronické bolesti krku nebo ramen
• nerovnováhu nebo závratě
• neustálé křeče v krku

nebo pokud se vám bolesti nezlepší po 6 týdnech používání, obraťte se na lékaře. Fyzioterapeutka MUDr. Eva Šťastná upozorňuje: „U pacientů s extrémně nestabilní krční páteří může pevná podpora způsobit zhoršení.“ Ne každý problém lze vyřešit polštářem. Někdy je potřeba fyzioterapie, rentgen nebo jiné řešení.

Co si pamatovat

- Nevybírejte podle barvy. Vybírejte podle toho, jak spíte a co vaše tělo potřebuje. - Nejlevnější neznamená nejlepší. Základní modely z nízkokvalitní pěny se zploští za rok. - Čas je klíč. Nečekejte zázrak hned ráno. Vaše tělo potřebuje 2-3 týdny na přizpůsobení. - Pravidelné čištění je povinné. Povlak se myje každý týden, polštář se větrá. - Děti také potřebují správný polštář. Nejde jen o dospělé.

Polštář je jediný předmět, který vaši hlavu a krk podporuje celou noc. Když ho vyberete správně, nebudete si ho muset pamatovat - protože budete spát klidně, bez bolesti, bez závratí. A to je ta pravá výhoda.