Probuďte se bez únavy a s plnohodnotnou energií. Zdá se to samozřejmé, ale spánek často podceňujeme. Kvalita spánku ovlivňuje náladu, soustředění, ale i dlouhodobé zdraví. Není to jen o tom, kolik hodin prospíte, ale jak dobře ten čas využijete.
Existují jasné signály špatného spánku – časté probouzení, pocit nevyspání, problémy s usínáním nebo přílišný pocit ospalosti přes den. Pokud jste se s tím někdy potýkali, nejste sami. Dobrá zpráva? Můžete to změnit jednoduchými kroky, které vám ukážeme.
Vaše ložnice je základ. Zatemněte místnost, omezte hluk a udržujte příjemnou teplotu mezi 16–19 °C. Věděli jste, že i barvy stěn a druh nábytku mohou ovlivnit, jak klidně spíte? Přírodní materiály a minimalistický design pomáhají naladit tělo na odpočinek. Vyhněte se těžkým a lesklým povrchům, které mohou vašemu mozku říkat "budu bdít".
Další věcí je pohodlná matrace a kvalitní polštář. Investice do něčeho, na čem trávíte třetinu dne, rozhodně není zbytečná. Pokud matrace už stará, zkuste ji obměnit. A když už mluvíme o nocích, zkuste minimalizovat elektroniku v ložnici. Modré světlo z obrazovek blokuje produkci melatoninu, což nám brání usnout.
Jste spíš "noční pták" nebo "ranní ptáče"? Ať tak či tak, držte se pravidelného času, kdy jdete spát i kdy vstáváte. Tělo si na to zvykne a spánek se zlepší. Jídlo a nápoje před spaním mají taky svou váhu – vyhněte se těžkým, tučným jídlům a kofeinu alespoň 4 hodiny před spaním.
Zkuste také pár minut relaxace před ulehnutím. Stačí pár jednoduchých dechových cvičení nebo poslech klidné hudby. Naopak vyhněte se dramatickým filmům, náročným křečovitým textům a debatám v posteli. Spánek není místo, kde vyřizujete účty nebo přemýšlíte o práci.
Pokud vás trápí časté noční probuzení nebo problém usnout, můžete vyzkoušet také lehké protažení nebo krátkou meditaci. Když mozek uklidníte, usnete snadněji a kvalitněji.
Pomalu ale jistě se zvyšování kvality spánku stane přirozenou součástí vašeho života. Je lepší spát méně, ale pořádně, než dlouho a neklidně. Zkuste proto pro začátek pár jednoduchých změn a posuďte, jak rychle se váš den může proměnit díky lepšímu odpočinku.
Poloha hlavy při spánku může ovlivnit kvalitu vašeho odpočinku a zdraví. Správná poloha může pomoci předcházet bolestem krční páteře, zlepšit dýchání a podpořit lepší spánek. Tento článek se zaměřuje na nejlepší polohy a tipy pro udržení zdravé hlavy během spánku.
0 Komentáře
