Věděl jste, že spánek není jen o odpočinku, ale ovlivňuje celkové zdraví víc, než si myslíte? Když spíte dobře, váš mozek i tělo pracují správně. To pomáhá posilovat imunitu, zlepšuje náladu a dokonce i paměť. Naopak špatný spánek může způsobit únavu, podrážděnost nebo problémy se soustředěním.
Kvalitní spánek má několik znaků: ráno se probudíte odpočatí bez pocitu malátnosti, během noci se příliš nebudíte a celkově spíte 7 až 9 hodin. Důležitá je i pravidelnost – snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomáhá nastavit vnitřní hodiny vašeho těla a nastavuje správný rytmus odpočinku.
Co můžete udělat, aby se vám spalo líp? Vyhněte se před spaním těžkým jídlem a káve, protože stimulují nervový systém. Vypněte obrazovky minimálně hodinu před ulehnutím – modré světlo z mobilů a počítačů nám často brání usnout. Zkuste si večer dopřát klidné aktivity, třeba knížku nebo poslech hudby. Důležitý je také kvalitní matrace a pohodlné polštáře – dobré ležení výrazně zlepšuje regeneraci těla během spánku.
Pokud máte problémy se spánkem delší dobu, neignorujte je. Poruchy spánku mohou ovlivnit nejen vaši energii, ale dlouhodobě i zdraví. V takovém případě se vyplatí poradit s odborníkem. Kvalitní spánek vám zpříjemní den i zvýší odolnost vůči stresu. Neděláte si proto radost jen chvílí klidu, ale investujete do svého zdraví na dlouhou dobu.
Poloha hlavy při spánku může ovlivnit kvalitu vašeho odpočinku a zdraví. Správná poloha může pomoci předcházet bolestem krční páteře, zlepšit dýchání a podpořit lepší spánek. Tento článek se zaměřuje na nejlepší polohy a tipy pro udržení zdravé hlavy během spánku.
0 Komentáře
